Perfect Plank - Plank Workout

Treinos de prancha ajudam você a perder peso, queimar gordura abdominal, fortalecer as costas, ganhar força e ter um core mais forte. Exercite-se de 3 a 30 minutos por dia e você ficará em melhor forma!

Você pode fazer todos os treinos em casa, sem necessidade de equipamentos, academia ou treinador. É fácil acompanhar as calorias queimadas e a perda de peso na página de progresso. Você pode criar planos de treino personalizados e até editar os que criamos.

Benefícios dos exercícios de prancha:
- Melhora a postura
- Reduz a gordura abdominal
- Foca em todas as partes do corpo (Abdômen, Costas, Peito, Pescoço, Braços, Ombros e Pernas)
- Aumenta a flexibilidade
- Melhora a saúde mental
- Melhora o metabolismo
- Protege as costas e ajuda a aliviar dores nas costas
- Fácil de realizar

Com nossa abordagem sistemática para criar planos de treino eficazes e saudáveis, você pode obter costas fortes, barriga chapada e queimar gordura abdominal. Os exercícios são simples e agradáveis com animações úteis, vídeos e dicas de voz.

3 Níveis de Dificuldade
Temos treinos para todos, desde iniciantes até profissionais. Todo dia você terá um conjunto diferente de treinos de prancha, tornando-os sempre empolgantes e divertidos.

Treinos Muito Rápidos para Todos
Nossos treinos muito rápidos começam a partir de 3 minutos. Você pode fazê-los em qualquer lugar - Em casa ou na academia.

Exercite-se Quando Quiser
Você pode fazer os treinos a qualquer hora - De manhã, à tarde ou à noite.

O app também oferece planos de treino adicionais, como:
- Planos de Manhã, Tarde e Noite
- Exercícios de aquecimento
- Exercícios para queima de gordura
- Desafios de prancha HIIT
- Exercícios antiestresse e mais

Recursos:
- Amigável para iniciantes
- Para mulheres e homens, jovens e idosos
- Não é necessário equipamento
- Muitos exercícios para costas e ombros
- Desafios de prancha de 30 dias
- Criar e personalizar planos de treino
- Leitor de áudio de descrição dos treinos
- Duração do treino de 3 a 30 minutos - Depende da dificuldade escolhida
- Suporte completo offline
- Treinador por voz
- Dicas de vídeo em alta qualidade
- Suporte ao modo escuro
- Sincronização com a nuvem
- Sincronização com Apple Health
- Cálculo de IMC
- Estatísticas de calorias queimadas
- Lembretes diários
- Sistema de conquistas
- Player de música
- Planos baixáveis
- Artigos de fitness
- Conselhos sobre refeições

O app também oferece Planos, Treinos e Exercícios adicionais úteis para todos:
- Que querem ter um corpo forte
- Que querem ser mais flexíveis
- Que querem ter uma coluna saudável
- Que querem reduzir a dor nas costas inferiores ou superiores
- Que precisam sentar muito tempo no trabalho ou em casa
- Que querem reduzir o nível de estresse
- Que querem corrigir a postura de cabeça para frente
- Que querem parar de progredir ou corrigir escoliose
- Que querem parar de progredir ou corrigir cifose
- Que querem parar de progredir ou corrigir osteoporose

O app está disponível nos seguintes idiomas:
- Inglês
- Árabe
- Chinês simplificado
- Holandês
- Francês
- Alemão
- Italiano
- Japonês
- Português
- Romeno
- Russo
- Espanhol
- Turco
- Ucraniano
- Georgiano
- Coreano
- Polonês

Obrigado por ler até o fim. Hora de se exercitar com pranchas!